Что происходит при снижении иммунитета у пожилых людей? Иммунитет и старение - это две взаимосвязанные темы. В народе говорится, что человеку столько лет, насколько он себя чувствует. Крепкий человек - это здоровый иммунитет. У большинства людей при старении иммунитет снижается. Ослабление защитных сил организма проявляется частыми простудами, присоединением грибковых инфекций и развитием онкологических заболеваний. При сбое иммунной системы развиваются аутоиммунные и аллергические болезни.
При стрессе вырабатываются гормоны, которые подавляют иммунную систему. Если не укреплять иммунитет у пожилых людей, организм становится мишенью для внедрения вирусов и микробов, а заболевания принимают затяжную форму и осложняются. Кроме того, человек с ослабленным иммунитетом чувствует быструю утомляемость. При этом жизненная энергия напоминает батарейку с истекающим сроком годности. Люди с ослабленной защитной системой стремятся то посидеть, то полежать. Такие желания - сигнал для укрепления иммунитета.
Физические методы повышения иммунитета
Как повысить иммунитет пожилому человеку в домашних условиях? Самый доступный и эффективный способ укрепления иммунной системы - это физическая активность и здоровый образ жизни. Физические упражнения стимулируют обменные процессы в организме, ускоряют выведение шлаков из организма. Физзарядка или 30 минутная пешая прогулка на свежем воздухе обогащает кровь кислородом, снимает нервное напряжение и повышает иммунитет. Плаванье или катанье на лыжах укрепляет физическое здоровье и даёт заряд бодрости. В медицине не зря говорится, в здоровом теле - здоровый дух.
Ходите в баню! Если противопоказана русская парилка, можно посещать турецкую баню. В ней температура не выше 45 градусов. Высокая влажность, приближающаяся к 100%, позволяет легко переносить температуру. Эта особенность турецкой бани привлекает людей, которые плохо переносят жару. Сердечно-сосудистая система нагружается гораздо меньше, чем в парилках любой другой бани. Сочетание низкой температуры с высокой влажностью в турецкой бане расслабляет мускулатуру, усиливает ток лимфы и крови, благодаря чему из организма выводятся токсины, а иммунитет повышается. А если ещё сделать пилинг специальной варежкой из козьей шерсти и пенный пассаж, вы омолодите тело и душу.
Ходьба босиком по массажному коврику ежедневно по 3–5 минут повышает иммунитет рефлекторным воздействием на точки стопы. Массажные коврики продаются в аптеке.
Хотите поднять иммунитет - непременно высыпайтесь, но не днём, а ночью! В нашем организме есть чудесный гормон мелатонин, который даёт нам чувство бодрости, прилив энергии и, главное, - здоровый сон! Он вырабатывается в нашем организме мозгом только ночью и в темноте. При бессоннице уровень гормона снижается, а это очень подрывает иммунитет! Здоровый образ жизни и полноценное питание укрепляют иммунитет лучше, чем любые лекарственные средства!
Укрепление иммунитета сбалансированным питанием
Укрепление иммунитета у пожилых людей без правильного питания невозможно. Человек черпает энергоресурсы из правильного сбалансированного питания. В пожилом возрасте всасываемость в кишечнике питательных веществ снижена. Поэтому рацион для укрепления иммунитета пожилых людей должен содержать продукты, богатые белками, углеводами, микроэлементами и витаминами.
Для стимуляции иммунитета применяются природные биостимуляторы:
- шиповник;
- рыбий жир;
- чёрная смородина, малина и облепиха;
- свежая капуста;
- кислое молоко.
Такие продукты легко усваиваются, стимулируют обменные процессы в организме и укрепляют иммунитет. Базисные продукты для повышения иммунитета содержат белок - строительный материал организма. Пополнять белок можно из продуктов растительного и животного происхождения. Растительный белок содержится в гречке, орехах, сое и фасоли. Белок и необходимый пожилым людям кальций содержится в нежирных молочных продуктах. Клетчатку и витамин A содержат овощи и фрукты красного и оранжевого цвета - морковь, перец, апельсины, помидоры.
Полезные минералы для иммунной системы. Пища для повышения иммунитета в пожилом возрасте должна быть разнообразной. В меню входят продукты, содержащие минералы и витамины, белок и углеводы. Основу для здоровой иммунной системы создают минералы - селен, цинк, магний. Они содержатся в таких продуктах:
- рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
- нежирные сорта говяжьего мяса;
- говяжья печень, сердце, почки;
- фасоль, горох, гречка;
- чеснок;
- цельнозерновые крупы: недробленая гречка, овсяные, пшеничные и ячменные хлопья, ячневая и перловая крупа, коричневый рис.
Очищенные злаки пшеницы и риса (белый хлеб, шлифованный рис) лишены 17 витаминов, магния и витамина B6. Они содержат только углеводы, которые способствуют ожирению. Отдельно следует сказать об источнике магния и селена, содержащихся в цельнозерновых злаках. Уточним тот факт, что цельные зерновые продукты - это злаки без очистки. В верхнем слое они одержат отруби, в которых и содержатся витамины и минералы.
Цельнозерновые злаки применяются не только как мощный стимулятор иммунной системы. Волокна клетчатки стимулируют ослабленную перистальтику кишечника пожилых людей, предупреждают запоры. Пожилому человеку для повышения иммунитета рекомендуется применять отруби по 50 грамм в день или хрустящие хлебцы, крупы и хлеб с пометкой «Цельный» или «Цельнозерновой».
Препараты, повышающие иммунитет у пожилых
С возрастом или при неполноценном питании иммунокомпетентные клетки (фагоциты и тучные) человека впадают в неактивное состояние. Для активации иммунных клеток требуется подключение иммуностимуляторов. Лекарственные средства отличаются по сырью, из которого они изготовлены.
Растительные иммуностимуляторы. К этой группе относятся препараты эхинацеи. Они разрешены к применению врачами и отпускаются в аптеке без рецепта. Эхинацея выпускается в различных лекарственных формах:
- «Иммуно Плюс»;
- «Эhinatseya GalenoFarm»;
- Иммунал;
- «Эхинацея Вилар»;
- Exinaцeja-Ratiofarm;
- «Эхинацея Гексал».
Несмотря на разнообразие лекарственных форм, импортные и отечественные препараты эхинацеи на самом деле не отличаются по силе воздействия. Эхинацея действует на уровне плацебо. Она безвредна, но в доказательной медицине нет подтверждения её эффективности.
Растительные иммуностимуляторы группы адаптогенов. Повысить иммунитет пожилым людям более эффективно помогут адаптогены растительного происхождения:
- элеутерококк;
- Araliya;
- родиола розовая;
- заманиха;
- лимонник китайский.
В результате исследования по воздействию элеутерококка на пожилых людей, выяснилось, что он оказывает положительное влияние на организм. В исследовании участвовали люди с артериальной гипертензией и заболеваниями сердца. При этом отмечено, что элеутерококк не вызывал у них повышения артериального давления или нарушения ритма сердца. Элеутерококк повышает иммунитет, стимулирует мозговую деятельность, улучшает настроение и качество жизни. Лекарственные препараты действуют на каждого человека индивидуально, поэтому принимать препараты на основе элеутерококка можно, посоветовавшись с врачом.
Общетонизирующее средство на основе лимонника китайского выпускается в лекарственной форме настойки. Применяется лимонник китайский во многих странах мира для укрепления нервной системы при упадке сил, после физической и нервно-психической перегрузки.
Родиола розовая и заманиха укрепляет иммунитет, стимулирует центральную нервную систему, повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Адаптогены ускоряют обмен веществ, повышают аппетит. После их применения люди легче переносят неблагоприятные факторы внешней среды. Адаптогены повышают психическую и умственную работоспособность. Однако эти средства в некоторых случаях повышают артериальное давление и вызывают аллергическую реакцию, поэтому пожилым людям для повышения иммунитета применяются с осторожностью и после разрешения врача.
Народные средства для повышения иммунитета у пожилых людей
Как повысить иммунитет пожилому человеку народными средствами? Люди издавна применяют эти домашние средства для лечения болезней и восстановления сил. Для этого используются травы и продукты питания. Отвары и настои домашнего приготовления имеют огромное преимущество перед аптечными препаратами - они лишены красителей, ароматизаторов и консервантов. Надо только знать, как правильно их готовить. Для получения лечебного эффекта отвары и настои рекомендуется готовить по методу профессора Томского медицинского института Д. Д. Яблокова. Заслуженный учёный и доктор 70 лет своей жизни посвятил служению медицине.
Секрет профессора Д. Д. Яблокова! Он рекомендовал готовить отвары и настои в фарфоровой посуде под плотной крышкой. Для этого подходит сахарница без носика. Благодаря толстым стенкам сахарницы происходит экстрагирование эфирных масел, которые и обладают лечебным воздействием!
Издавна применяется в народной медицине в виде настоя для повышения иммунитета. Для приготовления настоя по методу Д. Д. Яблокова 2 столовые ложки сухого растения залить 200 мл воды и настаивать в фарфоровой посуде под плотной крышкой на кипящей водяной бане 15 минут. Затем, снять с огня и оставить настаиваться ещё 45 минут, после чего процедить и принимать по 1 столовой ложке утром и вечером перед приёмом пищи.
Отвар из листьев грецкого ореха по методу Д. Д. Яблокова готовится по следующему рецепту. Измельчить листья и ветки грецкого ореха.
- Залить 200 мл воды и настаивать 25–30 минут на водяной бане под плотной крышкой в посуде из фарфора.
- Оставить стоять, укутанным в банное полотенце 45 минут. Принимать в остуженном и процеженном виде по ¼ стакана 3 раза в день.
Для повышения иммунитета пожилого человека прекрасно подойдут составы из полезных продуктов.
- Луково-медовый иммуностимулятор. Для приготовления измельчить в блендере 2 луковицы и щепотку сахара. Добавить 0,5 литра воды и настаивать на водяной бане под крышкой в стеклянной или фарфоровой посуде 1,5 часа. После охлаждения добавить 2 столовые ложки мёда. Принимать состав в день 3 раза по ¼ стакана.
- Провернуть в блендере 1 кг рябины черноплодной. Добавить 1,5 кг сахара. Помешивая, дождаться растворения сахара. Принимать 3 недели по 1 столовой ложке с водой 2 раза в день.
- Пропустить через блендер или мясорубку грецкие орехи, курагу, чернослив, лимон с коркой и изюм. Смесь употреблять по 1 столовой ложке в день. Хранить в холодильнике.
Народные средства для повышения иммунитета рекомендуется принимать поочерёдно курсами по 3–4 недели. Отвары и настои совмещают с пищевыми смесями.
Витамины для повышения иммунитета у пожилых людей
Это важно! - в пожилом возрасте витамины - это источник здоровья и молодости! Они оказывают большое подспорье для иммунитета пожилых людей. Витамины ускоряют и активизируют обменные процессы в организме, пополняют недостающие минералы. В пожилом возрасте изменяются потребности организма. Пожилой человек особенно нуждается в магнии, цинке, селене и витаминах A, E, C и B. Именно эти витамины и минералы составляют основу иммунной системы. Полный состав для иммунитета содержится в витаминном комплексе «Центрум Сильвер». Принимать его рекомендуется курсами - в марте-апреле и повторять в ноябре.
Закачивая тему, обратим внимание на то, что главные способы повышения иммунитета в любом возрасте, в том числе и пожилом, заключаются не в применении лекарственных препаратов иммуностимуляторов, а в переходе на сбалансированное питание, физическую активность и высыпание. Витамины и народные средства лишь стимулируют и регулируют физиологические процессы восстановления иммунитета пожилых людей. Ежедневные прогулки и упражнения на свежем воздухе приносят больше пользы.
Наиболее логическим и обнадеживающим объяснением данного факта будет наличие у этих людей сильного природного иммунитета. Хотя главной темой является диета для борьбы со старением и возрастными заболеваниями, должен вас огорчить: одной диеты для этого будет недостаточно. Чтобы одержать победу над симптомами старения, нам приходится сражаться с различными постоянно рецидивирующими патогенами, которые способны не только в один прекрасный момент вызвать серьезное заболевание, но и заставить его возвращаться всякий раз, как только наш иммунитет ослабеет.
Кроме того, вы наверняка заметили, что в состоянии стресса болеете чаще. Это происходит потому, что стресс стимулирует продукцию кортизола - гормона, который может замедлить работу иммунной системы или вовсе ее заблокировать, остановив продукцию сигнальных химических веществ. Говорят, что раньше, сотни тысяч лет назад, жизнь была проще - пока вы были заняты борьбой с пещерным медведем, стресс не успевал нанести какого-либо вреда вашей иммунной системе. В наше время все стало гораздо сложнее, мы живем в состоянии стресса, и чем старше становимся, тем сильнее ощущаем на себе его давление, и, следовательно, получаем дополнительную нагрузку на иммунитет.
Что такое иммунная система? Как она работает? Кожа и клетки эпителия, покрывающие ваши органы, в том числе дыхательного и желудочно-кишечного тракта, являются первой линией обороны против вторжения патогенов. Если они ослаблены, инфекция легко преодолевает этот барьер. После этого в борьбу включаются ваши внутренние системы защиты: лейкоциты, антитела и сигнальные химические вещества пытаются блокировать патогены, не позволив им причинить вред организму. Вторая линия обороны иммунной системы находится в постоянной боевой готовности, чтобы не только сразу же уничтожить врага, но и моментально пресечь образование в организме злокачественных клеток.
Естественно, вы хотите, чтобы все элементы этой сложной системы оставались в рабочем состоянии как можно дольше. Эта статья поможет вам укрепить иммунную систему так, чтобы она работала на максимальную мощность и была способна противостоять симптомам старения. Режим питания играет в этом процессе ключевую роль, однако если вы хотите иметь по-настоящему крепкий иммунитет, вам также необходимо принимать вита-нутриенты и уделить должное внимание своему образу жизни.
Начнем с диеты - нам необходимо удостовериться, что вы не употребляете пишу, ослабляющую ваш иммунитет, и едите продукты, которые его укрепляют.
Пища для укрепления иммунитета
Всякий раз, когда назначают пациенту низкоуглеводную белковую диету, он получает предписание прийти на прием спустя несколько месяцев. При втором посещении пациенты почти всегда говорят нечто вроде: «Доктор, как только я сел на вашу диету, я перестал болеть» или «Доктор, я избавился от изводившей меня инфекции через несколько дней после того, как стал соблюдать вашу диету». Слушая все это, совершенно не удивительно.
Совершенно очевидно, что описанная диета для борьбы со старением укрепляет иммунитет, но как именно это происходит? Ваша иммунная система - очень сложный комплекс взаимодействия множества иммуноцитов и химических веществ, включая гормоны, эйкозаноиды и ферменты. Чтобы функционировать эффективно, она постоянно нуждается в достаточном количестве высококачественного белка и жизненно важных вита-нутриентов. Именно поэтому бродяги и нищие столь восприимчивы к инфекционным болезням: их иммунная система ослаблена недостаточным питанием, особенно нехваткой белка.
Если вы потребляете в достаточном количестве белки и вита-нутриенты, но одновременно включаете в свой рацион слишком много углеводов, вы не сможете укрепить свой иммунитет. Углеводы повышают уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, заставляет организм выделять больше инсулина, избыточное количество которого существенно снизит «обороноспособность» иммунной системы. Поддерживая содержание сахара и инсулина в крови на максимально низком уровне, вы повышаете способность организма отражать атаки извне.
Сахар сам по себе крайне угнетающе действует на иммунную систему. Потребление любых сладких пищевых продуктов понижает способность лейкоцитов нападать на патогены и уничтожать их. Негативный эффект от одного выпитого стакана апельсинового сока может длиться в течение более чем 12 часов. Кроме того, сахар угнетает способность организма синтезировать антитела - химические вещества, которые распознают патогены и поднимают тревогу, мобилизуя на борьбу с ними лейкоциты.
Другой важнейший компонент диеты, обеспечивающей крепкий иммунитет,- незаменимые жирные кислоты. Баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 крайне важен для синтеза гормонов и эйкозаноидов, которые отдают команды иммунной системе. Если имеется перекос в сторону кислот омега-6, что, к сожалению, типично для рациона большинства людей, пути метаболизма, по которым происходит синтез данных веществ, будут разрушены. Сигналы будут искажены или вовсе прекратятся, в результате чего ваша иммунная система начнет работать гораздо хуже.
Как это ни парадоксально, ваш организм нуждается в защите от своей иммунной системы. Дело в том, что когда белые кровяные тельца, лимфоциты, сражаются со вторгшимся патогеном, что они делают буквально миллион раз на дню, возникает большое количество свободных радикалов. Когда вы больны, ваша иммунная система во много раз поднимает уровень свободных радикалов в организме по сравнению с их содержанием в здоровом организме.
Иммунитет и онкологические заболевания
Пока рассматривалась ваша иммунная система только с точки зрения защиты организма от инфекционных патогенов. Однако она выполняет еще одну, пожалуй, даже более важную функцию - защищает вас от злокачественных образований. Иммуноциты, особенно В-клетки и Т-лимфоциты, так же как и противоопухолевые вещества, или цитокины (например, интерфероны, синтезирующие лимфоциты), постоянно патрулируют ваш организм в поисках клеток с дефектами развития. Это клетки, генетический материал которых был поврежден, что превратило их в потенциально или реально злокачественные. Подобные повреждения клеток происходят в организме постоянно и вызваны воздействием свободных радикалов. Естественная антиоксидантная защита вашего организма нейтрализует эти дефекты, однако только до тех пор, пока вы поддерживаете свою иммунную систему в постоянной боеготовности. Она должна быть достаточно сильной для того, чтобы найти поврежденные клетки раньше, чем они начнут неконтролируемое размножение.
Вита-нутриенты, укрепляющие иммунитет
Чтобы сохранить свой иммунитет, вы должны следить не только за тем, чтобы получать с продуктами достаточное количество белка, но и принимать необходимые вита-нутриенты. Теперь давайте вкратце рассмотрим те элементы, которые наиболее важны для укрепления и поддержания в рабочем состоянии вашей иммунной системы.
Витамин А: истребитель инфекций
Витамин А - один из наиболее важных вита-нутриентов для укрепления иммунной системы. Когда этот витамин был открыт в начале XX века, ученые объявили его антибактериальным веществом, поскольку он сохранял клетки эпителия от высыхания и придавал им эластичность. Вообще, витамин А усиливает сопротивляемость иммунной системы к инфекционным заболеваниям. Это особенно полезно для профилактики желудочно-кишечных инфекций, поскольку данный витамин делает слизистые оболочки кишечника непроницаемыми для вредоносных бактерий.
Если вы подхватили инфекцию, большие дозы витамина А помогут быстро справиться с этой проблемой. Приняв 50 000 ME этого витамина, вы быстро почувствуете снижение температуры, а одновременное употребление витамина С и цинка поможет легко перенести болезнь и значительно ускорить выздоровление. Особенно эффективно подобным образом лечатся пазуховые инфекции.
Хотя витамин А сам по себе является прекрасным средством лечения инфекционных заболеваний, для более полного воздействия на иммунитет предпочитают назначать пациентам комплексы каротиноидов. Исследования показали, что ежедневный прием 30 мг бета-каротина может значительно укрепить иммунную систему человека. В частности, добавки с бета-каротином улучшают работу ваших клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы, злокачественные клетки и играют важную роль в профилактике развития онкологических заболеваний. Добавки, содержащие комплекс каротиноидов, главным образом бета-каротин, стимулируют работу вашей иммунной системы.
Комплекс витаминов В
Комплекс витаминов В незаменим для образования лейкоцитов. Вам необходимы все витамины этой группы, причем только в правильных пропорциях они будут действовать максимально эффективно. Дефицит одного из них или переизбыток другого нарушит баланс и, соответственно, ослабит защитные свойства этого вещества.
Именно поэтому очень сложно определить, какой элемент из комплекса витаминов В более важен, однако всегда выделяют витамин В 6 , также известный как пиридоксин. Этот вита-нутриент критически важен для синтеза достаточного количества Т-лимфоцитов, сражающихся с проникшей в организм инфекцией.
Витамин С: от насморка до рака
Было проведено более 20 исследований, которые доказали, что витамин С одинаково хорошо борется с простудой и усиливает защитные способности иммунной системы, особенно это касается белых кровяных телец. Когда эти клетки впитывают максимальное количество витамина С, они работают намного лучше. Болезнь истощает запасы этого витамина в клетках, поэтому их необходимо постоянно восполнять.
Быстрое излечение болезней дыхательных путей особенно важно в пожилом возрасте, поскольку у таких пациентов они легко переходят в бронхит или даже пневмонию. Принимая всего 1 г (1000 мг) витамина С в день, вы сокращаете продолжительность простуды примерно на 20%. То есть вы почувствуете себя лучше уже через день.
Витамин С способствует профилактике онкологических заболеваний. Упомянем только два основных свойства этого витамина, которые обеспечивают подобный эффект. Во-первых, витамин С - очень сильный антиоксидант. Во-вторых, для нормального функционирования вашим Т-лимфоцитам, главной защите организма против рака, необходимо большое количество витамина С. Не вдаваясь в подробности, еще раз подчеркну, что витамин С является наиболее эффективной антиканцерогенной добавкой. Его действенность была доказана в результате 88 эпидемиологических исследований по всему миру. Какие еще нужны доказательства?
Витамин Е
Одним из наиболее интригующих открытий в ходе современных исследований вита-нутриентов стала способность витамина Е укреплять иммунитет. Этот факт в течение долгого времени был широко известен среди врачей, практикующих нетрадиционные методы лечения, но, возможно, теперь будет наконец-то признан и официальной медициной. В ходе одного из самых последних исследований было изучено воздействие витамина Е на иммунную систему 88 здоровых пожилых людей. Их разделили на две одинаковые группы, одна из которых принимала витамин, а вторая - плацебо. По прошествии трех месяцев у тех, кто принимал витамин Е, было отмечено видимое повышение уровня Т-лимфоцитов, спустя еще три месяца их организм стал производить намного больше антител, борющихся с инфекциями. Наилучшие результаты были достигнуты при приеме 200 ME витамина ежедневно.
Цинк
Наш организм нуждается в цинке, чтобы синтезировать более двухсот различных ферментов. Вам необходим цинк, чтобы организм мог вырабатывать белые кровяные тельца и поддерживать деятельность нейтрофилов, Т-клеток и клеток-киллеров - лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки и патогены инфекционных болезней. Большая часть цинка в нашем организме связана с этими клетками.
Другие вещества, синтезируемые при участии цинка, играют главную роль в росте клеток и процессе дифференцировки в организме. По иронии судьбы цинк также важен для осуществления процесса уничтожения старых или больных клеток - своего рода клеточного самоубийства, которое происходит, когда иммунная система отдает приказ о самоликвидации. Если такой приказ не доходит до клеток, то они могут начать неконтролируемое размножение. Другими словами, станут злокачественными.
Сегодня очень популярны препараты цинка, которые принимают от простуды и гриппа. Если вы начнете принимать их сразу, как только почувствуете первые признаки заболевания, то сможете сократить длительность болезни с привычной недели до четырех дней. Еще лучше использовать для этой цели таблетки глюконата цинка с глицином. Взрослым следует принимать препарат в течение двух дней через каждые несколько часов, но не больше 12 таблеток в день. Проследите за тем, чтобы в каждой таблетке содержалось не менее 22 мг цинка, если доза меньше, проку от лечения будет мало.
Также цинк помогает заживлять раны, в том числе и хирургические швы. Если до и после операции вы в течение нескольких недель принимали таблетки цинка, швы заживут быстрее и вероятность развития инфекции будет намного ниже. Более того, если у вас раны заживают плохо, возможно, вашему организму не хватает цинка. К сожалению, в пищевых продуктах этот минерал содержится в очень малом количестве, поэтому организму крайне трудно получить необходимую дозу. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуют принимать добавки, содержащие цинк.
В младенчестве щитовидная железа довольно большая, но с ростом тела ее размеры увеличиваются очень незначительно, а затем она начинает сжиматься. К сорока годам она весьма существенно уменьшается в размерах, а в пятьдесят лет почти исчезает. Несмотря на то что уменьшение щитовидной железы - нормальный процесс, вы вряд ли захотите, чтобы она исчезла совсем. Чтобы предотвратить это, вам необходимо потреблять большое количество цинка. Более того, прием содержащих цинк добавок, возможно, оживит железу и заставит ее снова работать.
Даже при том, что суточная норма потребления цинка для мужчин составляет всего 15 мг, а для женщин - 12 мг, невероятное количество взрослых людей, особенно пожилых, страдают дефицитом этого минерального вещества. В ходе исследования, недавно проведенного в Италии, было установлено, что прием 25 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев ведет к улучшению общего статуса иммунной системы, которое проявляется в повышении уровня Т-клеток. Поэтому, чтобы избежать дефицита цинка и извлечь максимальную пользу из его применения, рекомендуют принимать его по 25 мг в день.
Железная защита
Недостатком железа страдает большинство пожилых людей, особенно тех, кто потребляет много углеводов, клетчатки и очень мало мяса. Эти люди не получают достаточного количества железа с пищей, но даже то, что попадает в их организм, содержится в клетчатке и потому проходит через пищеварительную систему, не усваиваясь.
Однако здесь есть и другая сторона медали, поскольку железо может быть в некоторой степени опасно для организма. С одной стороны, избыточное количество этого минерального вещества может ускорить процесс окисления, и вы буквально покроетесь изнутри ржавчиной. С другой стороны, переизбыток железа вызывает рост опухолевых клеток и болезнетворных бактерий, а также создает много свободных радикалов, которые инициируют злокачественные процессы в клетках организма. Поэтому, если вы страдаете хроническими заболеваниями или инфекциями желудочно-кишечного тракта, принимать добавки, содержащие железо, не следует.
Если у вас не наблюдается анемии, рекомендуют вам воздержаться от приема больших доз железа. Однако в целях профилактики рака, вероятность развития которого с возрастом повышается, не следует отказываться от железа, содержащегося в красном мясе, птице и рыбе. Данная форма железа не вредит организму и не вызывает оксиления.
Чтобы вы не подумали, что специально пугают вас последствиями переизбытка железа, давайте обратимся к результатам исследования. Это поможет нам разобраться, что лучше - переизбыток или дефицит железа. Согласно анализу обшей смертности пожилых людей, мужчины и женщины с высоким содержанием железа в крови имели показатели смертности ниже на 38 и 28% соответственно. Мы приходим к выводу, что переизбыток этого минерального вещества все-таки лучше, чем его недостаток.
Дегидроэпиандростерон и иммунитет
Материнский гормон дегидроэпиандростерон увеличивает продукцию антител. Принимая дегидроэпиандростерон, можно существенно укрепить иммунитет и поднять его до того уровня, который был у вас в 20-30 лет. Думаю, тогда у вас вряд ли были серьезные проблемы со здоровьем.
Травы но службе у иммунитета
В Центре Аткинса мы крайне негативно относимся к неразборчивому использованию антибиотиков, которое широко практикуется в медицинских учреждениях. Теперь многие признали опасность подобной терапии, ставшей причиной новых эпидемий, которые вызывают устойчивые к антибиотикам патогены. На уровне каждого отдельного пациента мы обнаружили, что антибиотики часто причиняют больше проблем, чем решают, поэтому предпочитают помогать пациентам восстановить их иммунитет.
Первым в этом списке лекарственных растений стоит чеснок. Он в больших количествах содержит; селен и германий - микроэлементы, крайне важные Г для синтеза иммуноцитов, и поэтому является прекрасным антибактериальным средством широкого спектра действия, которое весьма эффективно борется с болезнетворными микробами, в том числе и устойчивыми к антибиотикам. Употребление чеснока, без сомнения, благоприятно скажется на лечении любого инфекционного заболевания. Кроме того, чеснок стимулирует иммунную систему, что весьма благоприятно влияет на производство естественных клеток-киллеров.
Также чеснок является сильнейшим противогрибковым средством. Это его свойство крайне важно по-, тому, что грибковые инфекции подавляют вашу иммунную систему, а борьба с ними, соответственно, укрепляет иммунитет. В принципе, любой человек, < склонный к инфекционным болезням, должен быть проверен на предмет грибковых заболеваний. В Центре Аткинса мы используем чеснок как часть программы терапии грибковых инфекций. Он особенно эффективен в борьбе с видом Candida albicans, вызывающим стремительное размножение грибка в кишечнике.
Чтобы добиться максимального положительного эффекта, рекомендуется принимать по 2400-3200 мг чеснока в день. Если употреблять свежий чеснок, то эта доза может серьезно расстроить ваше пищеварение, не говоря уже о запахе изо рта. Пациентам назначают чеснок в виде экстракта без запаха и без вкуса в капсуле или жидкой форме.
По степени эффективности воздействия сразу за чесноком в моем списке идет женьшень. Это растение - прекрасное средство, помогающее организму адаптироваться к изменившимся условиям. Очень часто женьшень используют для улучшения умственных способностей и физической формы, забывая при этом о его влиянии на иммунную систему. Проведенные исследования показали, что прием женьшеня может не только ускорить процесс выздоровления при простуде и гриппе, но и уберечь от них. В Германии специальная комиссия, занимающаяся экспертизой лекарственных растений для федерального правительства, признала за женьшенем качества всего лишь общего стимулятора иммунитета, не предоставив данных о его способности стимулировать синтез естественных клеток-киллеров. Новейшее исследование, проведенное датскими учеными, показало, что женьшень повышает сопротивляемость организма бактериям вида Pseudomonas aeruginosa, которые вызывают тяжелую инфекционную пневмонию. Это исследование было проведено пока только на лабораторных крысах, но нет никаких причин сомневаться в том, что женьшень смог бы помочь и людям, зараженным столь опасной инфекцией. И, естественно, противостоя таким патогенам, женьшень существенно укрепляет ваш иммунитет.
Конечно, женьшень также является мощным антиоксидантом, который предотвращает прогоркание жиров. Кроме того, он уничтожает гидроксил - самый опасный вид свободных радикалов.
Часто назначают добавки женьшеня пациентам, пребывающим в состоянии стресса, из-за чего их иммунитет крайне ослаблен. Рекомендуется употреблять добавки, содержащие 5-10% чистого женьшеня, принимая их по 100-200 мг 1-3 раза в день. Эффект от приема препарата будет заметен лишь спустя несколько недель. Если вы почувствуете, что стали более возбудимы, раздражительны или женьшень вызывает у вас расстройство сна, нужно уменьшить дозу.
Третье и последнее в моем списке растение - эхинацея. Экстракт из корней этого растения был открыт в древности индейцами равнин, и от них несколько сотен лет назад стал известен европейцам. Эхинацея усиливает защитные способности нашего организма. Она очень полезна не только для профилактики гриппа и инфекций верхних дыхательных путей, но и способствует скорейшему восстановлению после этих заболеваний. В сезон гриппа рекомендуют в качестве профилактического средства принимать по 2-3 капсулы экстракта эхинацеи в день. Если же вы заболели гриппом, чтобы ускорить выздоровление, принимайте по 6-8 капсул ежедневно.
Глутомин - топливо для иммунной системы
В организме человека из всех аминокислот в наибольшем количестве содержится глутамин. Возможно, именно он играет главную роль в лечении болезней и травм, а также поддержании всей иммунной системы в максимальной боеготовности.
Это главный источник энергии для иммунной системы. Вам необходимо большое количество глутамина, даже когда вы здоровы, а в состоянии болезни или переутомления потребность иммунной системы в этом веществе резко возрастает. И если организм не получает достаточно глутамина, то он не сможет эффективно сражаться с патогенами инфекции. В результате ваша болезнь затянется.
Все это распространяется и на заживление различных ран, в том числе и хирургических. Для этого вам также необходимо большое количество глутамина.
К счастью, столь необходимое вещество продается в форме недорогой порошкообразной добавки. Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуют принимать по 5- 20 г порошка (1-4 чайные ложки) в день. Если вы страдаете инфекционным заболеванием или перенесли травму, суточную дозу глутамина нужно увеличить до 40 г.
Поддержка для щитовидной железы
Столь важный для иммунной системы орган, как щитовидная железа, с возрастом уменьшается в размерах. Поэтому, если ваша иммунная система нуждается в поддержке, имеет смысл стимулировать щитовидку, ответственную за синтез столь необходимых вам гормонов.
Мы знаем, что мелатонин способен остановить процесс старения, прекратив синтез антител в организме. Кроме того, некоторые недавно проведенные исследования указывают на то, что этот гормон может возродить щитовидную железу, а также селезенку и костный мозг, то есть органы, ответственные за продукцию лимфоцитов.
Щитовидная железа, селезенка и клетки костного мозга располагают клеточными рецепторами мелатонина. Пока точно не известно, для чего нужны эти рецепторы и как именно они работают, поскольку опыты проводились только на лабораторных крысах. Однако результаты исследований на животных внушают оптимизм. Животные, получавшие мелатонин, вырабатывали больше антител и других иммунных веществ, таких как интерлейкин-2, и у них наблюдались другие признаки укрепления иммунитета. Оказывает ли мелатонин такое же воздействие на людей? Доказательств пока нет, но это возможно. Поскольку мелатонин одновременно является мощным антиоксидантом, рекомендуют принимать его и с целью улучшения работы иммунной системы.
Иммунитет при менопаузе значительно снижается. Во время такого состояния самочувствие женщины сильно ухудшается, а когда она начинает заболевать, неприятные симптомы только увеличиваются. В таком случае после первых предвестников климакса нужно принимать препараты для поддержания иммунной системы.
Каждая женщина после 50 страдает от частых простуд и слабого иммунитета. После наступления климакса он обычно становится еще слабее, а возникшие заболевания переносятся очень сложно. Организм человека в силе защищать себя от болезней, но если в нем не протекает гормональных изменений. Можно с уверенностью заявить, что менопауза иммунитет может ослабить однозначно.
Очень часто женщины жалуются, что до 50 лет они болели гриппом максимум раз в год, когда при наступлении климакса симптомы простуды появляются практически каждый месяц. Всему виной гормональное изменение, а если не принимать витаминных комплексов, то вероятность проникновения вирусов увеличивается вдвое.
После того, как у женщины наступает климакс, ее организм претерпевает массу изменений. Изначально снижается гормональная активность, и перестройка происходит во всем организме. Стрессы, частые простуды, неприятные симптомы – все это предвестники менопаузы.
Когда у человека ослаблен иммунитет, при менопаузе он снижается еще больше, а поэтому риска частых простудных заболеваний избежать вряд ли удастся.
Витамины – это необходимые препараты, которые нужно принимать во время климакса, они показаны даже при гормонотерапии.
Прежде всего, они оказывают следующий эффект:
- корректируют обменные процессы в тканях;
- укрепляют иммунитет;
- стимулируют работу половых желез.
Доктора рекомендуют принимать витамины всем женщинам во время климакса, но для дам старше 50 лет такие препараты просто необходимы. Чем старше возраст, тем сложнее переносятся симптомы «старения». Для каждой дамы нужно определенное количество микроэлементов в день, которое рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Учеными разных стран неоднократно было доказано, что происходит снижение иммунитета при климаксе. А значит, после наступления этого периода нужно заниматься профилактикой заболеваний и заботиться о своем здоровье. Нужно знать, что простуда при климаксе, как и при любом гормональном изменении, протекает непросто.
Какие витамины полезны при климаксе?
Многие люди считают, что витамины нужно пить только при болезнях. Однако это заблуждение, и они никак не смогут навредить здоровью. Витамины при климаксе пить необходимо, и это доказано. Для поддержания нормального самочувствия врач может рекомендовать принимать следующее:
- Витамин А, который улучшает функционирование половых органов. Регулярное его применение позволяет поддерживать красоту. Но если у человека не возникло последствий от приема витамина, его нужно пропивать курсами. Особенно показан он при кровотечениях, каких-то образованиях на молочных железах, при нарушении работы органов, мастопатии.
- Витамин С необходим для людей разного возраста. Благодаря ему можно избежать отечности и предотвратить ломкость сосудов.
- Витамин Е помогает предотвратить многие симптомы в период климакса. Он прекрасно сочетается с разными лекарственными препаратами. Принимать его рекомендуется при появлении таких симптомов: повышенное давление, нервные перенапряжения, нарушение кровообращения, недомогания.
- Витамин Д рекомендуется принимать в качестве профилактики.
- Витамины группы В можно пить при появлении следующих проблем: остеопороз, заболевания сердечный системы, частые стрессы, плохое состояние кожи.
Помимо этого необходимо принимать и витамины с содержанием микроэлементов. Кальций можно пить в виде таблеток или кушать продукты с его содержанием. Этот микроэлемент необходим для тех женщин, у кого были травмы. Благодаря его применению можно улучшить состояние костей, которые разрушаются в период климакса.
Когда уже наступает постменопауза, для женщины полезными могут быть такие витамины:
- Ретинол для поддержания остроты зрения. Витамин А в большом количестве есть в моркови. Доказано, что он предотвращает развитие опухолей.
- Фолиевая кислота заменяет эстрогены. При достаточном употреблении кислоты, симптомы «климакса» проходят практически безболезненно.
- Тиамин помогает снять нервное напряжение.
- Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и предотвращает развитие опухоли.
- Цинкобаламин улучшает настроение и положительно воздействует на нервную систему.
Во время климакса для женщины важны и минеральные вещества. Большую значимость для организма оказывает кальций и магний. Благодаря приему кальция можно укрепить зубы, кости, ногти, а также он предотвращает старение кожи. Магний понижает холестерин и положительно влияет на состояние сна.
Благодаря витаминам можно не только повысить ослабленный иммунитет при климаксе, но и защитить себя от разных заболеваний, улучшить свое самочувствие. Ведь климакс происходит на фоне гормонального изменения, а значит человек подвержен стрессам.
Хорошие препараты
Чтобы поддержать иммунитет в менопаузе доктор может прописать разные витаминные комплексы. Самыми эффективными препаратами можно назвать такие:
- Гипотрилон, содержащий витамин Е, который может снизить вероятность новообразований и интенсивность «приливов»;
- Аевин, за счет которого можно укрепить сосуды, предотвратить старение кожи и легче перенести климакс;
- оказывает положительное воздействие на состояние костей;
- Климадинон Уно, может снижать интенсивность «приливов» и практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
- Менопейс, в составе которого есть витамины и минеральные комплексы. В большем количестве состоит из витамина Е и В;
- Циклим предотвращает старение и преждевременное проявление климакса;
- Ортомол оказывает положительное воздействие на физическое и психологическое здоровье.
Как показывает практика, у тех женщин, кто отказался от приема медикаментов и БАДов, возникают частые простуды при климаксе, вылечить которые не так просто. Всему виной резкое снижение иммунитета, к которому не готов организм.
Продукты питания для укрепления иммунитета
Во время климакса любая женщина должна придерживаться правильного питания. Так как при соблюдении такого принципа организм женщины насыщается витаминами и питательными микроэлементами – а это необходимо в период менопаузы. Весь климакс можно разделить на несколько периодов. И в каждом из этих временных промежутков организму необходимы витамины.
- Первый период называется подготовительным, симптомами он схож с наступлением беременности и уже на этом этапе наблюдается снижение иммунитета. В это время месячные идут нерегулярно, а у женщины могут появляться новые вкусовые пристрастия. В этот период рекомендуется кушать продукты, богатые клетчаткой: гречневую кашу, хлеб с отрубями, овсянку, капусту, овощные соки.
- Второй этап уже называется климаксом и проявляется пропажей менструации на длительное время, более полугода. Но в некоторое время месячные могут вновь появиться. В этот период женщина набирает лишний вес, а поэтому следить за правильным питанием должна каждая. Если вы кушаете салаты, то заправлять их рекомендуется только растительным маслом. Также нужно кушать фрукты, ягоды, овощи. Необходимо отказаться от острых, копченых и жирных блюд.
- На заключительном этапе в рацион женщины нужно включить экзотические фрукты. Для укрепления иммунитета рекомендуется кушать лук и чеснок. Если у женщины нет проблем с сердцем, то кружка кофе будет ей даже полезна. Но не стоит переусердствовать с этим напитком, так как в большом количестве он вреден.
В рационе должны быть продукты с содержанием сои. В день нужно съедать до 100 г соевой пищи.
Очень полезны любые морепродукты: креветки, кальмары, морская капуста, мидии. В этих продуктах содержится много полезных микроэлементов: йод, кальций, фосфор. На основе морепродуктов можно готовить салаты, супы и разные блюда.
В завершении хочется сказать о том, что иммунитет и менопауза сильно взаимосвязаны между собой, как и любое гормональное изменение в организме женщины. Климакс и простуда очень часто протекают вместе друг с другом. Объясняется эта закономерность просто: организм перестает выполнять свои прежние функции, значит не может защитить себя от проникновения вирусов, как это было до наступления климакса.
Интересное и познавательное видео по данной теме:
Люди этого возраста живут в постоянной спешке, что часто приводит к замене обеда или ужина на кофе и продукты быстрого приготовления, которые можно найти в ближайшем магазине. Имейте в виду, что одна порция сладкого газированного напитка снижает иммунитет на 30%. А другим таким убийцей иммунной системы является алкоголь.
Иммунитет женщины после 40 лет
В таком возрасте особенно важно уделять внимание хорошему и полноценному сну. Даже дополнительные полчаса или час сна могут укрепить иммунитет.
Иммунитет женщины после 45 лет
Проблемы в работе, конфликты с детьми, "кризис среднего возраста" - все это приводит к постоянному эмоциональному давлению. Делайте короткие перерывы каждые два-три часа и не думайте, что Интернет поможет отдохнуть, потому что ваш мозг будет работать с той же интенсивностью. Чрезмерное количество информации - одна из причин хронического стресса.
Иммунитет и питание женщины после 50 лет
Питание женщины после 50 лет обязательно включает в себя продукты, богатые антиоксидантами. Положительное влияние на иммунитет окажут кабачки, брокколи, капуста и многие другие фрукты и овощи. Кроме того, не забывайте и о пользе зеленого чая - положительное влияние этого напитка на иммунитет человека уже давно доказано.
Здравствуйте, уважаемые читатели. Каждый из нас рано или поздно задумывался об иммунитете. Кто-то после болезни, кто просто хочет жить не болея. В этом нам помогает крепкий иммунитет. И все мы хотим его укрепить.
Вы все еще тратите огромное количество денег на различные добавки, витамины и лекарства? Попробуйте заменить прием таблеток на выполнение этих полезных рекомендаций. Вы почувствуете разницу уже через короткий промежуток времени!
Уделите несколько минут своего времени на прочтение этой простой статьи, и возможно вы для себя почерпнете нужную вам информацию. Здесь не будет информации об закаливании и расписывание вашего питания и распорядка дня.
Сократите количество употребляемых сладостей и спиртных напитков!
В Европе считают, что после 30 лет активная жизненная деятельность лишь начинается. С одной стороны, это верно, ведь именно к данному возрасту большинство людей достигает карьерных вершин, заводит семью, покупает недвижимость… Чтобы успевать следить за всеми областями своей жизни, многим приходится крутиться подобно белке в колесе. Это часто приводит к тому, что на смену полезной еде приходит разного рода фастфуд и т. д. В общем, человек начинает потреблять жирную, сладкую и другую пищу.
Доктора Медицинского центра в Мичигане считают, что резкое повышение уровня глюкозы в крови ухудшает работу иммунной системы на 2-3 часа. Пары баночек колы (или любой другой сладкой газированной воды) вполне достаточно для того, чтобы снизить уровень защиты организма на 20-30%. Большинство иммунных клеток после такого просто не способно бороться с инфекцией, находить и уничтожать вирусы.
Следующим врагом иммунной системы является алкоголь. У многих людей, прошедших 30-летний «рубеж», появляется дурная привычка, которую можно охарактеризовать как «алкогольные выходные». Тяжелый рабочий день, затем пиво в компании друзей… Напряженная рабочая неделя, а потом субботний вечер на диване с бутылкой вина… Знакомо? Если вы честно ответили «да», то нужно срочно исправляться, ведь алкогольные напитки мешают организму создавать специальные клетки, которые «наносят удар» по болезнетворным бактериям.
Чтобы снизить вредное влияние алкогольных напитков и всевозможных сладостей, специалисты советуют не только исключить и то, и другое из своего рациона, но и поменять все это на натуральную еду. Употребляйте побольше продуктов, которые содержат в своем составе пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, различные каши, свежие овощи). Такая еда – отличный источник полезных бактерий, витаминов и элементов. Сохраняя здоровый бактериальный баланс, вы не даете разнообразным вирусам всасываться через систему пищеварения!
Давайте организму правильную физическую нагрузку.
Упорные силовые упражнения и выматывающие аэробные тренировки действительно помогают снизить вес и сделать тело более рельефным. Однако, ничего общего с улучшением иммунитета такие нагрузки не имеют. Специалисты больницы Ленокс Хилл (Нью-Йорк) считают, что улучшить иммунитет можно только при помощи умеренных и регулярных занятий физкультурой. Главный принцип таких нагрузок – немного, но регулярно. Ежедневная зарядка «разгоняет» иммунные клетки, помогая им «передвигаться» по кровотоку быстрее. Такой подход не оставляет инфекциям ни единого шанса! Наиболее оптимальной считается следующая формула занятий: 20 минут бега и 20 минут силовых упражнений. Повторять занятия следует 3-4 раза в неделю.
Замените телевизионные передачи на здоровый крепкий сон.
Многие люди в этом возрасте обожают после долгого трудового дня полежать на диване перед телевизором или поваляться в постели с интересной книжкой. Такой «отдых» можно понять, ведь уборка, работа, готовка и другие заботы так утомляют! Однако если вы желаете подарить своему организму настоящий полноценный отдых – лучше поспите.
Сон является естественным восстановительным процессом для нашего организма. Он просто необходим для того, чтобы иммунитет был на должном уровне. Всего каких-то 30-40 минут крепкого дневного сна сделают вашу иммунную систему в разы крепче!
Самое главное – не сопротивляться, если вашему организму требуется «на боковую». Это значит, что вы должны «перезарядиться». А телевизор можно и потом посмотреть.
Научитесь максимально правильно расслабляться.
Для многих людей 40-летие ассоциируется со стрессом. Разногласия на работе, ссоры с ребенком-подростком , мысли о «кризисе среднего возраста». Эти «пласты» накладываются друг на друга, образуя огромный «торт» из вечного эмоционального напряжения. – штука коварная. Она способна выматывать не только морально, но и физически. Из-за этого иммунная система вашего организма может работать неадекватно (например, медленно реагировать на инфекции). Поэтому так важно выделять немного времени на качественный отдых. Отвлекайтесь от работы хотя бы на 10-15 минут каждые 2-3 часа. Что можно сделать за эти 15 минут? Выпить кружку чая, подышать свежим воздухом, откинуться на спинку кресла… Вариантов огромное множество, выбирайте любой! В большинстве европейских компаний даже есть специальные комнаты для отдыха, в которых можно не только расслабиться, но и немного поспать.
Если вы в свой перерыв просматриваете ленту в социальных сетях – это не отдых, а настоящая ловушка для мозга! Вы просто переключаете внимание с работы на что-то равносильное, но никак не отдыхаете. Большинство психологов считает, что многообразие средств коммуникации и другой техники отрицательно влияет на психику, перегружая информацией и без того переполненную голову. Именно обилие гаджетов является одной из самых распространенных причин стресса и напряжения.
Употребляйте достаточное количество продуктов с антиоксидантами.
Возрастной рубеж в 50 лет – не помеха, если знаешь, как к нему подготовиться! Для укрепления иммунитета специалисты из Университета Калифорнии (это в США) рекомендуют добавить в свое ежедневное меню продукты с высоким содержанием антиоксидантов (например, кабачки, брокколи и капусту). Много антиоксидантов также содержат некоторые ягоды и фрукты.
Поставьте несколько увлекательных и долгоиграющих целей.
Специалисты из Университета Каролины, что в Лос-Анджелесе (тоже США), выяснили, что люди, которые хотят чего-то добиться в будущем, живут на несколько лет дольше тех, кто живет сегодняшним днем, не собираясь ничего достигать. Помимо этого, было выявлено, что иммунная система человека, мечтающего о путешествиях или дорогих приобретениях, работает быстрее и существенно лучше, нежели у тех, кто ни о чем не мечтает (или только мечтает, но ничего не делает для достижения цели). Ученые считают, что данная связь обусловлена тем, что наличие желаний (а также осознанное движение вперед) помогает бороться со стрессом. Так что смело мечтайте, планируйте и осуществляйте!
