Эндокринная система человека
– система желез внутренней секреции, локализованных в центральной нервной системе, различных органах и тканях; одна из основных систем регуляции организма. Регулирующее влияние на жизнедеятельность организма эндокринная система оказывает через гормоны – мощные химические вещества-посредники.
Центральным звеном эндокринной системы является гипоталамус, гипофиз, шишковидная железа. Периферическое звено эндокринной системы – щитовидная железа, кора надпочечников, а также яичники и яички, тимус, паращитовидные железы, b-клетки островков поджелудочной железы.
Гипофиз
–
одна из важнейших желез эндокринной системы, расположенная в головном мозге, которая не только сама выделяет гормоны, но и оказывает влияние на производство гормонов другими железами. Гипофиз имеет округлую форму. Его вес составляет 0,5 г, а размер примерно 1 см. Гипофиз регулирует и координирует вегетативные функции организма. Он связан с гипоталамусом ножкой, состоящей из нервных волокон в единый нейроэндокринный комплекс. Этот комплекс обеспечивает постоянство внутренней среды организма, а также суточные, месячные и сезонные колебания концентрации гормонов в крови.
Гипофиз принято разделять на доли.
Передняя доля гипофиза
Передняя доля гипофиза вырабатывает гормоны, которые возбуждают другие эндокринные железы организма, а также некоторые гормоны, действующие непосредственно на ткани:
– гормон роста , как следует из названия, влияет на размеры человеческого тела и органов. Если есть нарушения, то возникает карликовость или гигантизм;
– пролактин стимулирует лактацию – образование молока в молочных железах. В больших количествах он тормозит овуляцию и менструальный цикл;
– тиреотропин (ТТГ) стимулирует рост щитовидной железы и ее секреторную активность;
– адренокортикотропный гормон гипофиза (АКТГ ) стимулирует кору надпочечников, которая в свою очередь секретирует гормон альдостерон , регулирующий содержание натрия и калия в организме и кортизол , который является регулятором углеводного обмена организма, сохраняет наши энергетические ресурсы;
– гонадотропные гормоны
влияют на половые железы.
Фолликулостимулирующий
гормон воздействует на развитие яйцеклеток в яичниках и сперматозоидов в семенниках;
лютеинизирующий
гормон в женском организме стимулирует выработку в яичниках женских половых гормонов эстрогена
и прогестерона
,
вызывает овуляцию и образование желтого тела, а в мужском – секрецию гормона тестостерона
клетками семенников;
– соматотропный гормон - важнейший стимулятор синтеза белка в клетках, образования глюкозы и распада жиров.
Задняя доля гипофиза
Задняя доля гипофиза содержит два гормона, причем оба вырабатываются в гипоталамусе, а уже оттуда поступают в гипофиз:
– окситоцин вызывает сокращения гладкой мускулатуры, например матки, а также сокращения мышечных стенок желчного пузыря, кишечника, мочеточников и мочевого пузыря. Под его действием молоко выделяется из груди. У мужчин этот гормон связан с развитием оргазма;
– вазопрессин регулирует количество воды, выделяющееся через почки. Он воздействует на канальцы в почках, заставляя их задерживать или выделять воду.
Как видно из вышесказанного, гипофиз – наиважнейший орган, влияющий на функционирования всего организма. Нарушения в работе гипофиза сказываются на физическом и эмоциональном здоровье человека, и, следовательно, на качестве жизни.
Гипофиз и йога
Упражнения Кундалини йоги , которые работают с гипофизом:
– концентрация на точке Межбровья позволяет энергии течь непосредственно в гипофиз;
– на гипофиз влияют пранаямы и мантры (джаппа). На верхнем небе расположены 84 активные точки, связанные с энергетическими меридианами. Эти точки связаны с гипоталамусом и с полушариями головного мозга. Прикосновение языка к активным точкам плюс качество дыхания являются неким кодом для гипоталамуса. От него нейрохимический сигнал передается в гипофиз и шишковидную железу. Секреция гипофиза и излучение шишковидной железы приводят к изменению химического состава мозга;
– : поза Лучника, поза Ребенка, Йога Мудра, Гуру Пранам;
– пение « »;
– ;
– крийи, в описании которых указана проработка (шестой чакры).
1. Схематично об устройстве эндокринной системы.
-- «У меня на п опе тысяча прыщей,
У меня неправильный обмен вещей,
И хоть мою п опу с мылом я-
Всё равно прыщей на п опе много у меня»
– Не могу похудеть. Это у меня «гормональное».
- Ем, вроде, много, никак не могу поправиться - обмен, говорят, такой.
И песни поём, и умными фразами бросаемся, но представляем ли, что такое эндокринная система, обмен веществ, как они функционируют и почему вдруг дают сбои ?
Современная эндокринология - это сложная и бурно развивающаяся отрасль медицины, где постоянно происходят интереснейшие открытия, при этом в ней остаётся очень много непонятного и необъяснимого. Кратко рассказать про работу желёз внутренней секреции невозможно. Разве только схематически.
Чтобы все органы организма функционировали слаженно и исправно существуют нервная и эндокринная системы. Эндокринная – означает «секретирующая вовнутрь».
Эндокринная система представлена железами внутренней секреции (эндокринными железами), продуцирующими свои секреты непосредственно в кровь или в лимфу, то есть во внутреннюю среду организма, тогда как экзокринные железы (например, слюнные, слёзные, молочные, сальные) свои продукты выделяют во внешнюю среду.
Секретом эндокринных желёз являются биологически-активные вещества (гормоны), активно влияющие на биохимические реакции, на все виды обмена (белковый, жировой, углеводный, водно-солевой), на все жизненно важные физиологические функции (размножение, рост, пищеварение, дыхание, сердцебиение, выделение, нервно-рефлекторные реакции) .
Основные эндокринные железы - это гипофиз, гипоталамус, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, островки Лангерганса поджелудочной железы, надпочечники и гонады (яички и яичники).
Во время беременности появляется новый гормональный орган - плацента, без фетоплацентарных гормонов которой невозможно развитие плода и вынашивание беременности.
Кроме этого, существует диффузная эндокринная система (ДЭС) - во всех тканях и органах (в печени, почках, желудке, кишечнике, лёгких, коже) рассеяны эндокринные клетки, также продуцирующие гормоны.
От уровня гормонов зависит настроение, поведение, аппетит, сон, половое влечение, приспосабливаемость к окружающим изменениям и поддержание постоянства внутренней среды.
Таким образом, эндокринная система, наряду с нервной, регулирует и координирует процессы жизнедеятельности человека. А руководящая роль в работе эндокринной системы принадлежит гипоталамусу . Его (гипоталамус) называют «дирижером» всей эндокринной системы. Установлено, что гипоталамус способен стимулировать или подавлять работу гипофиза .
Пожалуй, мало кто не слышал о гипофизе, этом могущественном и загадочном органе, который и весит всего полграмма, и размер имеет с небольшую горошинку, но горе тому, чей гипофиз не в порядке. Потому что гипофиз вырабатывает гормоны, регулирующие работу всех остальных желез внутренней секреции: ТТГ (тиреотропный гормон ) - влияет на щитовидную железу, АКТГ ( адренокортикотропный гормон ) - на надпочечники, СТГ (соматотропный гормон ) - на процессы роста, гонадотропные гормоны – на гонады. Все эти гормоны выделяются в передней зоне гипофиза. Среди гормонов задней доли гипофиза наиболее известны вазопрессин и окситоцин. Вазопрессин является единственным физиологическим регулятором выведения воды почками, при его недостаточности развивается несахарный диабет, когда из человека вместо обычных 1,5 может выделиться до 20 литров мочи в сутки. Окситоцин стимулирует гладкую мускулатуру матки. также клетки, окружающие протоки молочной железы. В последние годы активно изучается влияние окситоцина на психоэмоциональную сферу человека. Обнаружена связь концентрации этого гормона с проявлениями аутизма.
У карликов снижена функция передней доли гипофиза, а гигантизмом страдают люди, у кого эта функция повышена. При нарушениях выработки гонадотропных гормонов наблюдаются изменения со стороны репродуктивных функций, а также психические и эмоциональные расстройства.
При недостаточной выработке АКТГ (адренокортикотропного гормона) происходит недостаточная стимуляция коры надпочечников, в результате чего возникает вторичная надпочечниковая недостаточность (первичная недостаточность наблюдается при непосредственном поражении коры надпочечников). Бывают случаи надпочечниковой недостаточности при длительном или гиперфизиологическом употреблении кортикостероидов, когда надпочечниковая ткань атрофируется и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая связь нарушается. В результате понижается выработка кортизола («гормона стресса») или альдостерона, и развивается болезнь Аддисона (бронзовая болезнь). Симптомы этой болезни могут длительное время не вызывать особой тревоги ввиду их «универсальности» - утомляемость, слабость, раздражительность, тревожность, сниженный аппетит, низкое артериальное давление, периодические боли в животе, жажда, влечение к солёной пище, низкий уровень глюкозы в крови, у женщин-нерегулярные менструации, у мужчин - сниженная потенция до её полного отсутствия, учащенное сердцебиение, нарушение глотания, иногда из-за гиперпигментации кожи человек выглядит очень загорелым- "бронзовым» . В стрессовой ситуации организм с недостаточной выработкой гормона стресса не может адекватно среагировать на сложившиеся условия. Например, элементарная щекотка может вызать внезапную смерть – вот такой неадекватный ответ на внешний возбудитель. Каждый год по всему миру регистрируются случаи внезапной смерти от щекотки – это случается как с детьми, когда любящие родители увлекаются безудержным смехом ребёнка, так и со взрослыми во время сексуальной игры.
При повышении уровня ТТГ (тиреотропного гормона) развивается так называемый зоб. Щитовидная железа, стимулируемая тиреотропным гормоном начинает усиленно функционировать и увеличиваться в размерах. Также возможно изменение размеров щитовидной железы при её гипофункции - ткань разрастается, стремясь компенсировать недостающие функции количеством.
Часто гипофиз и гипоталамус рассматривают как единую гипоталамо-гипофизарную систему, так как работают они в дружном тандеме.
- Щитовидная железа, которая может сделать человека толстяком, тормозом, тупицей или психопатом
Во время моей работы в маленькой сельской больнице в нашем отделении была медсестра с невыносимо-противным характером. Квалифицированная, опытная, профессионал своего дела. Но чуть что - в крик, слёзы. Дёрганная вся какая-то, раздражительная. Бегает с выпученными глазами, орёт на пациентов. Старшая медсестра жалуется, коллеги от неё стреляются. Решило руководство «принять меры», пригласили неуживчивую медсестру на «ковёр», чтобы пропесочить хорошенько. Пока ждали - «мыли ей кости», нет, вернее, готовили аргументы. И факты вспоминали, как она окна вечно открывает в двадцатиградусный мороз. Как будто назло, чтоб пациентов нам заморозить. Как «от психа» руки у неё дрожат периодически. И голос-то противный- сиплый такой, неприятный. В итоге - когда наша «обвиняемая» явилась для «разноса», мы уже договорились с эндокринологом и в срочном порядке отправили её на приём к данному специалисту. И действительно, она начала лечение и со временем стала «другим человеком».
Это была типичная картина тиреотоксикоза, когда щитовидной железой вырабатывалось избыточное количество тиреоидных гормонов (тироксина, трийодтиронина).
Тиреоидные гормоны стимулируют рост и развитие организма, активируют деятельность сердца, стимулируют жировой, белковый и углеводный обмен, отвечают за проводимость нервных импульсов, влияют на надпочечники и деятельность половых желёз. Соответственно, при гипертиреозе (усилении функции щитовидной железы) повышается скорость обменных реакций (основной обмен), человек плохо переносит духоту, жару, характерны учащенное сердцебиение, одышка, тремор рук, учащенное мочеиспускание, повышенная раздражительность, сниженное либидо, беспокойный сон.
В состав тиреоидных гормонов входит йод. В местностях, где содержание йода в воде понижено, резко возрастает количество жителей с патологией щитовидной железы (эндемическим зобом).
Характерной чертой диффузного токсического зоба (Базедовой болезни) является пучеглазие.
Совсем другая картина наблюдается при сниженной функции щитовидной железы - гипотиреозе. Отмечается снижение основного обмена, человек становится медлительным, тучным, отёчным, снижаются умственные способности (у детей - вплоть до кретинизма). Если гипофункция щитовидной железы выражена, то диагноз поставить не составляет труда. А вот при незначительном снижении уровня тиреоидных гормонов человека считают «тормозом», у школьников плохо обстоят дела с успеваемостью, но дело не в лени и не в тупости - всего-навсего стоит назначить заместительную терапию - и дела у несчастного «тормоза и тупицы» пойдут в гору.
В йоге есть специальные упражнения - Джалатхара бандха (горловой замок), например, которые помогают нормализовать функцию щитовидной железы. Большинство перевернутых асан также стимулируют работу щитовидной железы, усиливая кровоток в её области. Урал – эндемическая зона, где наблюдается недостаток йода в рационе населения. Именно поэтому для профилактики заболеваний щитовидной железы почти всем рекомендуются занятия йогой – недостаток йода восполнить при помощи упражнений не удастся, однако заставить щитовидку пользоваться «тем, что есть» более эффективно – вполне реально. Впрочем, есть и противопоказания – острые состояние, гиперфункция, новообразования и так далее. При наличие проблем с обменом перед занятиями стоит посоветоваться со своим эндокринологом.
- Сахарный диабет - самое распространенное эндокринное заболевание
В последние годы уверенно «укрепляет» свои позиции самое распространенное эндокринное заболевание - сахарный диабет. Рост заболеваемости сахарным диабетом во всем мире, и в России в том числе, носит угрожающий характер (30% трудоспособного населения России имеют лишний вес, 25% - страдают сахарным диабетом).
Различают диабет 1 и 2 типа.
Диабет 1 типа (инсулинозависимый) связан с недостаточной выработкой инсулина клетками поджелудочной железы, возникает в основном, в детском и юношеском возрасте. При этом типе диабета клетка неспособна усвоить глюкозу, которой в крови отмечается повышенное количество (такое состояние называется гипергликемией). Такой вот парадокс - гюкозы в крови много, но клетки при этом «голодают», так как для усвоения глюкозы недостаточно инсулина. Больные таким диабетом резко теряют массу на фоне повышенного аппетита, страдают жаждой, учащенным мочеиспусканием, грозным осложнением этого состояния является диабетическая кома.
Диабет 2 типа (инсулиннезависимый) раньше был характерен для лиц пожилого возраста, сегодня этот тип диабета стремительно молодеет. «Диабетом толстых» называют этот тип болезни, так как характерен он для людей с избыточной массой тела. Инсулин у таких людей вырабатывается нормально, но в связи с перееданием инсулярный аппарат поджелудочной железы работает с повышенной нагрузкой, уровень инсулина в крови возрастает. Инсулин является основным гормоном, способствующим синтезу жировой ткани и препятствующим её расщеплению. При повышении уровня инсулина в крови, чувствительность к нему у жировых клеток падает. Получается замкнутый круг - чем больше инсулина, тем резистентнее к нему жировая ткань, а с повышением этой резистентности повышается выработка инсулина. По статистике диабетом 2 типа страдают от 80% до 90% всех диабетиков.
И, самое ужасное, что более 60% больных сахарным диабетом 2 типа не знают, что больны. А, следовательно, не получают лечения и процесс патологических изменений в органах и системах прогрессирует.
До настоящего времени в лечении этого серьёзного заболевания (речь идет об инсулинозависимом диабете) используется заместительная терапия (то есть недостающий организму инсулин вводится извне, а вот как добиться выработки этого гормона поджелудочной железой в необходимом организму количестве - врачам пока не известно. Зато известно, что каждый килограмм лишнего веса увеличивает риск заболеть сахарным диабетом на 5% , и, наоборот, снижая избыточный вес-можно нормализовать уровень глюкозы в крови.
Йога может быть отличным подспорьем - в дополнение к диете. Дядя Б.К.С. Айенгара - Тирумалай Кришнамачарья вылечил махараджу Кришну Раджа Водеяра IV от диабета. А сам Б.К.С. Айенгар вылечил знаменитого скрипача Иегуди Минухина. Подробнестей в истории не сохранилось, но можно легко предположить, каким именно образом – йога и диета. С точки зрения медицины нет никаких противоречий, одни подтверждения.
4. «Шо ты такой худенький?»
Тема лишнего веса - одна из самых животрепещущих в современном обществе.
Лишний вес у взрослых можно определить по ИМТ (индексу массы тела), который рассчитывается отношением массы тела m (в кг) к росту S (в м), возведенному в квадрат. ИМТ= m (кг) / S(м) х S(м).
При ИМТ больше 25 - вес считается излишним.
При ИМТ больше 30 - диагностируется ожирение
По данным ВОЗ 40% взрослого населения планеты имеют лишний вес. Лишний вес - это результат формирования излишних жировых накоплений из-за неправильно сформированного пищевого поведения и низкого двигательного режима. Печень не может депонировать более 90 г гликогена. И, если в крови сохраняется повышенный уровень глюкозы (что наблюдается при переедании, неумеренном потреблении легкоусвояемых углеводов, при гиподинамии), то эту глюкозу клетки печени (гепатоциты) превращают в жир. Когда гепатоциты «переполнены» жиром, и печень уже не может размещать в них глюкозу, то любое поступление пищи будет вызывать повышенное содержание сахара в крови. Вот вам и развитие сахарного диабета 2 типа.
При ожирении страдают все органы и системы, ведь в организме всё взаимосвязано:1. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему - отмечаются одышка, сердцебиение, и в итоге диагностируются ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульты, инфаркты, атеросклероз. 2. Ускоренному «износу» подвержены суставы - артрозы и остеохондрозы постоянные спутники избыточного веса.
3.Нарушение жирового обмена влечёт за собой изменения и всех других видов обмена (углеводного, белкового, водно-солевого, эндокринного).
4. Человек с ожирением часто испытывает психо-эмоциональный дискомфорт, страдает его личная жизнь, ведь гормональные нарушения затрагивают половые функции.
5. Кроме собственных страданий, человек доставляет дискомфорт окружающим его людям (сидения в транспорте рассчитаны на среднестатистический вес и рост, одеть и обуть нестандартного человека тоже задача не из простых).
Основываясь на том, что главной причиной ожирения признан энергетический дисбаланс, то есть количество поступающих в организм калорий превышает количество затрачиваемых, Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) были разработаны рекомендации для борьбы с лишним весом.
Ничего экстраординарного или неожиданного в этих рекомендациях не содержится - для борьбы с ожирением и лишним весом эксперты ВОЗ рекомендуют соблюдать принципы рационального питания и больше двигаться.
Двигаться предлагается 60 минут в день ребёнку, и 150 минут в неделю взрослому человеку. Согласитесь, что это вполне выполнимая задача - подвигаться по 30 минут 5 раз в неделю, или по 50 минут 3 раза в неделю, или сами распределите эти 150 минут, как вам заблагорассудится. Единственное, хочется предупредить о том, что последние исследования в области спортивной медицины показали - двигаться ежедневно полезнее, чем, например, эти 150 минут «отпрыгать» в один день. Вообще, для сохранения здоровья гораздо предпочтительнее умеренные физические нагрузки, чем экстремальные пиковые. Не мудрено, просиживая «сиднем» 6 дней в неделю, но, вспомнив про эти спасительные 150 минут, «напрыгать» себе гипертонический криз или, не дай бог, инсульт. Йога для этих целей будет идеальным выходом, ведь всегда можно подобрать комплекс для каждого конкретного человека, который полностью удовлетворит потребность организма в умеренных физических нагрузках.
Насчёт питания рекомендации также вполне просты: пища должна быть разнообразной, вкусной, с достаточным количеством овощей и фруктов, но количество пищи не должно быть большим. Ведь даже питаясь сугубо «правильной и здоровой» пищей, но употребляя её в количествах, превышающих потребности организма в калориях, можно легко «добиться» избыточного веса, вплоть до ожирения. Причём, за последние годы у диетологов так категорически и резво менялись рекомендации (от неприятия жирной пищи и перехода на всё обезжиренное до полной реабилитации жиров, от вегетарианских и веганских экспериментов до воспевания белковых диет, основу которых составляли мясные продукты; то начинались пропагандироваться безглютеновые диеты, то анафеме подвергали молоко), что среди всех этих «диетологических изысков», часто противоречивых и трудновыполнимых, наиболее правильным и соответствующим здравому смыслу может показаться совет Абрама из анекдота. На вопрос Сары, «шо ты такой худенький и шо ты, Абрамчик, такого кушаешь?» Абрам резонно заметил: «Да всё то же, Сарочка, шо и ты, но на полведра меньше»!
В медицине существует понятие «порочного круга», когда одно патологическое состояние провоцирует другое, которое, в свою очередь, усиливает первое. И так по кругу. Необходимо прервать какую-либо цепь в этом «круге», и успех в лечении достижим. Самое замечательное, что есть другой, «непорочный круг». Стоит человеку начать придерживаться какой-либо стороны здорового образа жизни, будь то привычка вовремя ложиться спать, или регулярно делать зарядку, как постепенно в «круг» вовлекаются следующие «здоровые» привычки. И уже не тянет на сладкое, и мозг вовремя воспринимает сигнал о насыщении и необходимости прекратить закладывать в себя новые порции пищи. Так, начиная заниматься йогой, многие замечают, что постепенно в жизнь приходит отказ от излишеств. Ведь для того, чтобы занятия были комфортными с точки зрения физиологии, желудок не должен быть полным. Йога учит осознанности, умению чувствовать и управлять своими потребностями во благо себе.
Комплекс упражнений, влияющих на гормональный обмен.
- Перевёрнутые позы стимулируют кровообращение головного мозга, в том числе в гипофизарно-гипоталамической системе.
1.Ширшасана (стойка на голове)
Необходимо помнить, что в ширшасане важно максимально разгружать шейный отдел позвоночника работой мышц спины и плечевого пояса. Голова лишь касается опоры, мягко стимулируя макушку - место проекции Сахасрара-чакры (Сахасрара- седьмой энергетический центр организма, символизирует связь человека со Вселенной)
2. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)
3. Пинча-маюрасана (стойка на предплечьях)
4. Уттанасана (поза полного наклона)
5. Празарита Падаттонасана (поза с широко расставленными ногами и опущенной вниз головой)
6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Для перевёрнутых поз имеются противопоказания: 1.Повышенное черепно-мозговое давление.2. Глаукома.3. Миопия высокой степени.4. Гипертония злокачественная и 3 степени, а также состояния после гипертонических кризов при гипертонии лёгкой степени и при вегето - сосудистой дистонии (нейроциркуляторной дистонии).5.Патологические процессы в шейном отделе позвоночного столба. 6. Онкологические заболевания.
- Позы, стимулирующие щитовидную железу (противопоказаны при гипертиреозе, при злокачественных заболеваниях щитовидной железы, с осторожностью выполнять при патологических процессах в шейном отделе позвоночного столба, используя пропсы)
1.Сарвангасана (стойка на плечах или поза свечи)
2. Чатуш падасана (поза полумоста с захватом лодыжек)
3. Саламба сарвангасана (с болстером)
4. Випарита корани (поза сломанной свечи, крестец - на кирпиче, с вариациями на болстере, ноги - на стене)
5. Падасана (с вариацией-ноги на стене)
6. Верхний замок (дж. бандха)
- Позы для улучшения кровообращения в поджелудочной железе.
1. Сету-бандха сарвангасана (на болстере)
2. Уштрасана (поза верблюда)
3.Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
4. Дханурасана (поза лука)
5. Чакрасана (поза строительства моста)
6. Уддияна бандха
- Позы, улучшающие кровообращение в надпочечниках.
1. Маричиасана (поза мудреца Маричи)
2. Бхарадваджрасана (вариант-сидя на стуле)
3. Ардхо Бхуджангасана тирияки (поза сфинкса с попеременными скручиваниями)
4. Париврита Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз со скручиванием)
5. Уткатасана (поза ярости) + париврита уткатасана
6. Уддияна бандха
- Позы, стимулирующие половые органы.
1.Упавишта конасана (поза широкого угла)
2.Ардхо Чакрасана (поза полумоста)
3. Пурваттасана
4. Супта Падангуштхасана (1,2)
5 Хануманасана
6.Мулабандха - корневой замок
Отдельно хочется сказать о Шавасане. Шавасана (поза полного осознанного расслабления) поможет улучшить состояние всех внутренних органов и гармонизировать работу всех систем организма. Соответственно, полезна Шавасана и для гормонального статуса. Во время Шавасаны снимаются внутренние блоки и зажимы, расслабление способствует активации кровообращения, улучшает обменные процессов в тканях. Всё это уменьшает воспалительные процессы, если таковые уже имеются, или предупреждает их появление.
> Влияние асан на эндокринную систему
Йоги рекомендовали упражнения для улучшения работы эндокринных желез за долго до того, как об этих железах узнали современные медики. Эндокринные железы называют также железами внутренней секреции, потому что они не имеют выводного протокаи выделяют свой секрет непосредственно в кровь или лимфу.
Эндокринная система человека - это система желез внутренней секреции, локализованных в центральной нервной системе, различных органах и тканях: гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа, кора надпочечников, а также яичники и яички, паращитовидные и поджелудочной железы. Посредством гормонов эндокринная система управляет самыми различными сторонами нашей жизни. Она отвечает за бесчисленное множество незаменимых функций тела и влияет на наш физический облик, эмоциональный настрой и, фактически, определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни.
Сбой в работе эндокринной системы может стать причиной множества заболеваний. Сахарный диабет, гипертония, дисфункция щитовидной железы, гинекологические недуги и ожирение — все эти заболевания связаны с неправильной работой эндокринной системы.
Стоит добавить, что дисфункция именно этих трех желез приводит к образованию лишнего веса. Распространенная ситуация: пока вы активно худеете с помощью жиросжигательных методик, вес нормализуется, но стоит прекратить занятия, и лишние килограммы возвращаются. А если сосредоточиться на устранении причин ожирения, результат закрепится надолго. Поэтому йоготерапию нужно попробовать всем, кто долго и безуспешно пытается похудеть.
Сегодня многие представители традиционной медицины в схемы лечения эндокринных заболеваний включают и такие средства как занятия асанами - позами йоги. Положительные (и главное - стойкие) результаты такого подхода отображаются в немногочисленных публикациях и результатах медицинских исследований. Сразу отметим, что в мире такие исследования достаточно редки, так как требуют серьезных финансовых затрат, а на постсоветском пространстве о них и вовсе речь не идет.
И все-таки некоторые статьи на тему влияния йоги на лечение различных заболеваний, в том числе и эндокринных, в мировой прессе встречаются. Так согласно данным, опубликованным в 1980 году в «Журнале индийской ассоциации диабета», группа больных диабетом второго типа выполняла простые асаны вместо приема лекарств. Они занимались по сорок минут в день, режим питания оставался прежним. После шести месяцев у всех участников эксперимента было отмечено снижение уровня сахара в крови в среднем с 251 до 169.
А небольшое исследование эффективности асан и пранаямы при лечении диабета второго типа, проведенное Робином Монро из Лондонской ассоциации биомедицинского влияния йоги, показало, что у людей, занимавшихся йогой, наблюдалось значительное снижение уровня сахара и гемоглобина Alc. После двенадцати недель занятий один-два раза в неделю с инструктором и самостоятельно дома, трое из одиннадцати пациентов смогли существенно снизить дозы принимаемых лекарств, в отличие от тех, кто продолжал традиционное лечение.
Однако, несмотря на эти и прочие положительные результаты работы других учителей йоги, большинство вопросов, связанных с изучением механизмов воздействия асан на гормональную систему человека, остаются до сегодняшнего дня открытыми. Впрочем, если ссылаться на мнение наиболее опытных современных преподавателей с мировым именем, то практически все они сходятся в том, что положительный эффект йоготерапии обусловлен несколькими аспектами.
Во-первых, способностью поз йоги улучшать кровоснабжение и питание тканей и органов. Усиление снабжения тканей кислородом и необходимыми питательными веществами приводит к их полноценной работе. Кроме того, этот процесс является двухсторонним. По мнению Б.К.С. Айенгара, «регулярная практика асан помогает обеспечивать своевременное поступление гомонов в кровяной поток». То есть, получая в необходимом количестве кислород и питательные вещества, железа вырабатывает достаточное количество гормонов, которые затем попадают в кровь.
Для каждого случая можно подобрать специальный комплекс йогических упражнений. Например, функции щитовидной железы можно стабилизировать в позах со сгибанием и разгибанием шеи: они улучшают кровообращение в этой части тела (халасана, випарита карани мудра, симхасана). С дисфункцией гипофиза борются с помощью перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям: основная цель этих упражнений — расслабление и улучшение кровообращения в голове. Нарушения в работе поджелудочной железы, то есть главную причину сахарного диабета, можно устранить в скручиваниях, прогибах и перевернутых позах.
Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано: «Понятие о внутренних связях очень важно для понимания того, как действует йога потому, что она представляет собой систему, объединяющую сотни разных механизмов, способных дополнить и усилить эффект.
Важно также помнить, что в большинстве своем гормональные расстройства носят функциональный характер (это когда сам орган не имеет каких-либо патологий и в принципе способен нормально работать). Очень часто эти расстройства бывают вызваны хроническим стрессом, в результате которого повышается уровень гормона кортизона. Высокий уровень кортизона связан с повышением уровня сахара в крови, систолического и диастолического давления, уровня триглицеридов и чувствительности к инсулину. Эффективными средствами йоги в этом случае являются Шавасана (поза трупа), Йога -нидра (йогический сон), Медитация.
Комплекс упражнений при гипофункции щитовидной железы
Предлагаемый комплекс помогает организму поставлять в кровь необходимые гармоны.
Вишудха чакра.
В нашем тонком (энергетическом) теле за щитовидную железу отвечает вишудха чакра, или "горловой центр". Неправильная работа вишудхи выражается на уровне поведения в неумении общаться, обидчивости, неспособности реализовать, выразить себя. Критичность и вспыльчивость по отношению к окружающим.
Физические признаки этих нарушений - это бледная кожа, склонная к раздражению и покраснению, понос, выпученные или опухшие глаза, тонкие секущиеся волосы.
Комплекс асан
Предлагаемый комплекс асан состоит из прогибов, затем перевернутых асан и пранаям. Обратите внимания, что у каждой асаны есть свои противпоказания!
Прогибы:
Перевернутые:
1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана - стойка на плечах;
2. Халасана - поза «плуга»;
Випарита карани - поза перевернутого озера;
Сурья намаскар - приветствие Солнцу;
Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандарасана, симхасана, уштрасена);
- Матсьяасана - поза рыбы, урдхва данурасана - поза перевернутого лука.
Всегда в самом конце занятий - випарита карани или сарвангасана!!! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятий энергию, а не отдавать ее во внешний мир.
Пранаямы:
Нади шодха пранаяма;
- Бхастика;
Удджайи;
Бандхи:
- Джаландхара бандха (горловой замок);
Эта слизеобразующая железа представляет небольшое двухдольное образование, прикрепленное и как бы подвешенное к нижней части гипоталамуса воронкообразным черенком. Организм человека до 8-летнего возраста обусловлен деятельностью двух желез – шишковидной и гипофизом – причем в этой стадии гипофиз контролируется шишковидной железой. Но после 8 лет шишковидная железа атрофируется и гипофиз становится важнейшей железой эндокринной системы. В дальнейшем вся деятельность гипофиза и секреторная активность будет зависеть непосредственно от уровня активности гипоталамуса. Когда гипоталамус накапливает достаточное количество нейросекреций вследствие внешних и внутренних раздражителей, нейрогормоны стекают по воронкообразному черенку в гипофиз, который впрыскивает их в поток крови. Таких жизненно важных гормонов около 29 и они по существу формируют природу инстинктивной и чувственной жизни тела, его волю, страсти, стремления и ментальный климат. Эти могущественные гормоны, разносимые кровью по всему телу, активизируют и контролируют все железы эндокринной системы и особенно такие жизненно важные, как щитовидная, надпочечники и деловые железы.
Таким образом, гипофизные гормоны ответственны за всю жизнедеятельность организма. Boт почему в науке кундалини йога такое большое значение придается психофизиологическому аспекту, который локализован в межбровном центре и называется аджна чакрой.
1. Сядьте в простую позу
. Согните руки в локтях, кисти немного выше, чем уровень плеч. Указательные пальцы обеих рук направлены вверх, остальные сжаты в кулак, большой палец сверху. Указательные пальцы напряжены, как будто сделаны из стали. Нос сморщен, верхняя губа приподнята, обнажая зубы в гримасе злобы. Мощное дыхание
(но не такое быстрое как дыхание “огня”) через нос. Концентрируйтесь на дыхании через ноздри. Продолжайте 4 минуты
.
2.
Простая поза
. Согните пальцы рук, подобно когтям тигра, ладони направлены вперед, Начните мощное движение вперед-назад попеременно то левой, то правой рукой. Дыхание через рот в форме буквы “О”
. Быстрое и мощное движение рук задаст ритм дыханию. Используйте это движение, чтобы высвободить внутренний гнев. Разозлитесь, будьте агрессивны физически, мысленно и духовно. После 2,5 минут
усильте движение, почувствуйте себя разъяренным зверем, рвущим добычу. Продолжайте так еще 1,5 минуты
.
В конце
: вдохните, задержите дыхание и напрягите все тело, и затем выдохните. Повторите еще два раза.
Это упражнение помогает избавиться от депрессии
.
3. Простая поза
. Соедините ладони напротив груди на уровне сердечного центра. На вдохе высовывайте язык за пределы рта как можно 
дальше, одновременно разводя руки в стороны до уровня плеч. На выдохе убирайте язык и соединяйте ладони в исходное положение. Высовывайте язык так, чтобы напрягалась уздечка под языком, это стимулирует центральную нервную систему
, которая управляет работой нашего тела. Продолжайте 3 минуты
.
В конце
: вдохните, высуньте язык до предела, задержите дыхание на 10 секунд
, и выдохните. Повторите еще два раза.
У этого упражнения постепенное и прогрессирующее воздействие на нервную систему. Большинство людей испытывает это воздействие в несколько этапов: после 3 или 4 раза, появляется боль в нижней части языка, затем боль ощущается с обеих сторон языка, и в конце, после 3-х минут, нейроны головного мозга начинают изменяться, и Вы чувствуете себя прекрасно.
Работа человеческого организма подчинена множеству внутренних ритмов – ярко проявленных и скрытых, зависящих от времени суток и смены сезонов, режима питания и сна. Наше тело представляет собой сложнейший механизм: множество больших и крошечных маятников непрерывно движутся, будучи связаны друг с другом, оказывая непрерывное взаимное воздействие. Биение сердца и частота дыхания, изменения желудочной секреции и гормонального фона, умственный тонус и половая активность – эти и многие другие ритмы должны находиться в оптимальных частотных отношениях, обеспечивая равновесное состояние, называемое здоровьем.
В отличие от мужского, женский организм имеет еще один важнейший биологический маятник, подчиняющий себе многие процессы – менструальный цикл.
Ежемесячные изменения гормонального фона приводят не только к возможности зачатия и регулярным выделениям. В процессе менструального цикла меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свертывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом. Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного цикла, сбалансированной работы половой сферы.
Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако, для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причем акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии. Для того, чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.
Основа работы женской половой сферы
– это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус
(высший регуляторный центр),гипофиз
(орган непосредственного управления) и яичники
(периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.
Гипоталамус
реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, и в том числе репродуктивной. Клетки гипоталамуса продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию. Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно воздействует на нейроны гипофиза.
Гипофиз
, в свою очередь, под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.
Выработка гонадолиберина происходит в специфическом пульсирующем ритме. Для обеспечения нормальной секреции ФСГ и ЛГ достаточно поддержания стабильной частоты выброса физиологических количеств ГЛ. Изменение частоты выброса ГЛ меняет не только количество, но и соотношение ЛГ и ФСГ, в то время как даже 10-кратное повышение концентрации гонадолиберина ведет только к небольшому повышению ФСГ и никак не влияет на ЛГ.
Частота выброса гонадолиберина у женщин составляет 1 раз в 70-90 минут и соответствует целому ряду биоритмов (чередованию фаз сна, колебаниям скорости почечной фильтрации и желудочной секреции, частоте приливов во время климакса и т.д.).
Асинхронность этих биоритмов может приводить (и чаще всего приводит) к нарушению работы смежных систем и органов: так, нарушения сна или пищеварения могут деформировать или блокировать менструальный цикл, изменения уровня женских половых гормонов – нарушать работу мочевыводящих путей и так далее.
Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы
, приводя их в частотное соответствие друг с другом. Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?
Переходя к рассмотрению гинекологической патологии, можно (несколько условно) выделить следующие группы заболеваний:
1) дисрегуляторные состояния
, то есть связанные с нарушениями взаимодействия звеньев гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, что чаще всего проявляется различными изменениями менструального цикла;
2) застойно-сосудистые
, то есть связанные с неудовлетворительным оттоком крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников) – варикозное расширение вен малого таза и застойные явления в целом;
3) инфекционно-воспалительные
, то есть протекающие с участием инфекционных возбудителей и с преобладанием воспалительного компонента, часто хронического;
4) новообразования
– доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;
5) неотложные состояния
, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).
В рамках рассмотрения данной статьи будут взяты первые три группы заболеваний, которые тесно соприкасаются друг с другом, часто носят смешанный характер и влекут одно за другим; однако следует сказать, что последние две тоже имеют отношение к йогатерапии – сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора.
Итак, рассмотрим направления йогатерапевтической практики, необходимые для нормализации работы женской половой сферы.
